+++BONUS+++
7-Tage Mini NU-YU Programm
Um einen Geschmack von meinem NUYU Programm zu bekommen, erhältst Du heute ein Mini 7-Tage NUYU Programm.
Ich wünsche Dir viel Spaß bei dem 7-Tage Mini Workout und freue mich mit Dir am 19 Januar in das NU-YU Health & Glow Programm zu starten.
Deine Nini
Wir Starten:
In den ersten 7 Tagen steht die Ernährung und das tägliche Training im Vordergrund. Hier ist es nicht wichtig alles perfekt zu machen, aber es wichtig das du dein Bestes gibst, dein Essverhalten beobachtest und jeden Tag eine Training machst. Ich gebe dir einen Trainings Wochenplan vor, aber die kannst gerne die Tage und Reihenfolge ändern und diese an deinen Alltag anpassen.
Tipp: Trage dir das tägliche Training, sei es ein Workout oder Cardio, in deinen Kalender ein. So fällt es dir leichter dich daran zu halten und es ist ein fester Tagespunkt in deinem Tag.
Ernährung
Die Herausforderung/ Challenge ist es in den nächsten 7 Tagen auf Zucker, Weißmehl, Milchprodukte und Fertigprodukte zu verzichten und diese bewusst wegzulassen. Versuch dich nachdem dem Clean Eating Konzept zu ernähren. Sprich darauf zu achten regionale und saisonale Lebensmittel zu verwenden und verarbeitete Lebensmittel und Fertigprodukte wegzulassen - sieh es als kleines Experiment und schau mal wie sich Dein Körper fühlt.
Hier geht es nicht darum zu hungern, sondern viel deinen Körper zu entlassen und ich verspreche Dir diese kleinen Änderungen werden den Unterschied machen, um wieder mehr Energie im Alltag zu bekommen! Das Hauptziel dieser kleine Ernährungsumstellung ist es, unsere Ernährung zu vereinfachen und uns auf
auf qualitativ hochwertige Zutaten ohne Getreide, Milchprodukte,
Zucker und Fertigprodukte zu verzichten.
Trinke 2-3 Wasser, um den Stoffwechseln anzukurbeln und Giftstoffe aus dem Körper zu spülen
Trainingsplan
Workout-Set 1
Das Workout besteht aus 3 Übungen, die jeweils 10x wiederholt werden.
Das ganze wiederholst du dann 3x, so dass du am Ende 3 Runde gesportelt hast.
Wichtig hier probier die Übung so genau wie möglich auszuführen. Denn nur wenn du die Übung richtig machst, kann du das Beste Ergebnis bekommen.
Vor dem Workout - Aufwärmen
2 Minuten Jumping Jacks oder 2 Minuten Roll Up and Down
KKK
Workout 1
-
Runde 1
10x Glute Bridge
10 x Criss Cross
10x Side Kicks
-
Runde 2
10x Glute Bridge
10 x Criss Cross
10x Side Kicks
-
Runde 3
10x Glute Bridge
10 x Criss Cross
10x Side Kicks
Workout-Set 2
Das Workout besteht aus 3 Übungen, die jeweils 10x wiederholt werden.
Das ganze wiederholst du 3 Mal, so dass du am Ende 3 Runde gesportelt hast.
Wichtig hier probier die Übung so genau wie möglich auszuführen. Denn nur wenn du die Übung richtig machst, kann du das Beste Ergebnis bekommen.
Vor dem Workout - Aufwärmen
2 Minuten Jumping Jacks oder Roll Up and Down
KKK
Workout 2
-
Runde 1
10x Standwaage
10 x Downward Facing Dog Variation
10x Superwoman
-
Runde 2
10x Standwaage
10 x Downward Facing Dog Variation
10x Superwoman
-
Runde 3
10x Standwaage
10 x Downward Facing Dog Variation
10x Superwoman
Workout-Set 3
Das Workout besteht aus 3 Übungen, die jeweils 10x wiederholt werden.
Das ganze wiederholst du 3 Mal, so dass du am Ende 3 Runde gesportelt hast.
Wichtig hier probier die Übung so genau wie möglich auszuführen. Denn nur wenn du die Übung richtig machst, kann du das Beste Ergebnis bekommen.
Vor dem Workout - Aufwärmen
2 Minuten Jumping Jacks oder Roll Up and Down
KKK
Workout 3
-
Runde 1
10x Plié Squat
10 x Child Pose Push Up
10x Leg Lift
-
Runde 2
10x Plié Squat
10 x Child Pose Push Up
10x Leg Lift
-
Runde 3
10x Plié Squat
10 x Child Pose Push Up
10x Leg Lift
Breathwork
Breathwork ist ein 10 Minuten Workout, das aus reiner Atmung besteht.
Setze Dich dafür an einen ruhigen Platz und nimm Dir 10 Minuten, in der Du ungestört bist.
Setzt dich in den Schneidersitz, lege die Hände auf die Knie mit den Handflächen nach oben und schließe Deine Augen. Atme 5 Sekunden lang tief durch die Nase in den Brustkorb ein. Deine Lungen füllen sich jetzt mit Sauerstoff, versuche dann die Luft für 5 Sekunden zu halten. Im Anschluss bläst Du die Luft durch den Mund gleichmäßig und langsam, ebenfalls 5 Sekunden lang aus.
Versuche die Atemübung 5-10 Mal zu machen, danach kannst Du Dich entspannen und einfach einmal nachfüllen, wie sich die Übung anfühlt. Bleib so lange mit geschlossenen Augen sitzen und genieße den Moment.
Du wirst merken, dass Du entspannter bist und spürst Du wie viel Energie durch diese Übung bekommst. Diese Übung ist besonders gut geeignet, um in den Tag zu starten, wenn man zwischendurch gestresst ist und eine kleine Auszeit braucht oder am Abend bevor Du ins Bett gehst.